Tujuh pilihan makanan yang membantu anda mengawal gula darah dengan mudah dan berkesan
Ketahui Lebih Lanjut
Hidup dengan diabetes tidak bermakna anda perlu mengorbankan keseronokan makan. Terdapat banyak makanan lazat yang boleh membantu anda mengawal gula darah dengan lebih baik tanpa mengurangkan kualiti hidup anda.
Makanan yang kaya dengan protein, serat dan lemak sihat adalah kunci utama dalam pengurusan diabetes. Ia membantu badan anda memproses gula dengan lebih perlahan sehingga tahap gula darah kekal stabil.
Dengan mengetahui makanan yang betul, anda boleh merancang hidangan harian yang bukan sahaja sihat tetapi juga sedap dan mengenyangkan untuk seluruh keluarga anda.
Makanan ini membantu badan anda menyerap gula dengan lebih perlahan sehingga tidak ada lonjakan mendadak yang berbahaya
Protein dan serat tinggi membuat anda rasa kenyang lebih lama jadi tak perlu makan kerap dan gula tetap stabil
Dapatkan vitamin, mineral dan nutrien penting yang badan perlukan untuk kekal sihat dan bertenaga setiap hari
Sumber protein lengkap yang mudah disediakan dan sangat baik untuk mengekalkan gula darah stabil sepanjang hari.
Salmon, tuna dan ikan lain kaya omega-3 yang sangat baik untuk jantung dan pengawalan gula darah yang berkesan.
Buah unik dengan lemak sihat dan serat tinggi yang membantu mengawal tahap gula dalam darah dengan baik.
Badam, walnut dan kacang lain penuh nutrien yang menstabilkan gula darah anda dengan berkesan.
Kekacang seperti lentil, kacang merah dan chickpea adalah makanan yang sangat membantu dalam mengawal gula darah. Ia penuh dengan serat dan protein yang memperlahankan penyerapan glukosa ke dalam darah dengan cara yang semula jadi.
Sayuran berwarna hijau gelap seperti brokoli dan bayam mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan. Labu dan biji labu juga mempunyai kandungan yang membantu menurunkan tahap gula dalam darah dengan berkesan.
Buah beri seperti strawberi, blueberry dan raspberi adalah pilihan manis yang selamat untuk dimakan. Ia mempunyai indeks glisemik yang rendah dan penuh dengan antioksidan yang baik untuk kesihatan keseluruhan badan anda.
Kayu manis adalah rempah ajaib yang boleh membantu meningkatkan kepekaan badan anda terhadap insulin. Anda boleh menambahnya ke dalam minuman pagi, taburkan pada oat atau gunakan dalam masakan untuk mendapat manfaat kesihatan yang maksimum setiap hari.
Oat gandum penuh adalah pilihan sarapan pagi yang sangat baik kerana ia memberikan tenaga yang berterusan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang mendadak. Pastikan anda pilih oat yang belum diproses untuk manfaat yang terbaik bagi kesihatan anda.
Yang paling penting adalah konsistensi dalam pemakanan anda. Makan pada waktu yang sama setiap hari dan dalam porsi yang sesuai akan membantu badan anda mengawal gula darah dengan lebih berkesan dan mudah untuk jangka masa panjang.
"Saya ikut panduan ini dan makan telur setiap pagi. Dalam masa sebulan, gula darah saya jadi lebih stabil. Doktor pun puji!"
- Ibrahim Yusof
"Avokado dan kacang kini dalam menu harian saya. Mudah bawa ke mana-mana dan memang bantu kawal gula dengan baik."
- Noraini Ahmad
"Saya masak ikan dan sayuran hijau hampir setiap hari. Keluarga saya pun sihat dan gula darah saya terkawal dengan baik."
- Rajan Nair
"Kekacang sangat mengenyangkan dan sedap. Saya masak dengan pelbagai cara dan gula saya makin stabil setiap hari."
- Lim Siew Mei
E-mel: hello (at) jwwkhfbb.com
Telefon: +60 3 2031 9462
Alamat: Unit 18-3, Level 18, Menara Hap Seng, No. 1&3, Jalan P. Ramlee, 50250 Kuala Lumpur, Malaysia
Tidak perlu makan semua dalam satu hari. Yang penting adalah memasukkan pelbagai jenis makanan ini sepanjang minggu untuk mendapat nutrien yang seimbang dan menyeluruh bagi kesihatan anda.
Kebanyakan orang mula nampak perubahan dalam masa dua hingga empat minggu. Gula darah akan jadi lebih stabil dan anda akan rasa lebih bertenaga sepanjang hari dengan pemakanan yang betul dan konsisten.
Ya, boleh makan nasi tetapi dalam kuantiti yang sederhana. Gabungkan nasi dengan makanan tinggi serat dan protein untuk membantu mengimbangi kesan ke atas gula darah anda dan kekalkan tahap yang sihat.
Semua makanan yang disebutkan mudah didapati di pasar raya, pasar basah atau kedai runcit berhampiran. Ia adalah makanan biasa yang tidak mahal dan mudah untuk anda sediakan di rumah setiap hari.
Ya, makanan-makanan ini sangat sesuai untuk kanak-kanak dan seluruh keluarga. Ia membantu kanak-kanak berkembang dengan sihat dan membina tabiat pemakanan yang baik untuk jangka masa panjang mereka.
